Triathlon De 0 à 226 kms

Un ouvrage écrit par le coach français Guy Hemmerlin et préfacé par le quadruple champion du monde Chris McCormack. Dans ce manuel, qui se veut pratique et exhaustif, Guy Hemmerlin partage avec le lecteur ses connaissances et son expérience dans le milieu du triple effort afin de permettre l'optimisation de sa préparation en fonction de son niveau. Tout au long des 240 pages de conseils, de nombreuses anecdotes et indiscrétions agrémentent le texte et illustrent les propos de l'auteur pour une lecture plus ludique. L'ambition affichée de Guy Hemmerlin est de « proposer un manuel rigoureux, complet et pragmatique sur les méthodes actuelles de préparation et d'entraînement utilisables par tous les athlètes mais également les éducateurs et les entraîneurs.

Dans ce manuel, résolument pratique et exhaustif, Guy Hemmerlin met à votre service toutes ses connaissances et son expérience en utilisant un langage simple rendant la lecture et la compréhension accessible à tous, que vous soyez un athlète débutant ou de haut niveau.

Outre l'analyse des fondamentaux bioénergétiques et physiologiques incontournables, vous pourrez optimiser votre préparation en fonction de votre niveau en parcourant les différents chapitres complémentaires regroupant les composantes indispensables à un entraînement de qualité.

L'ambition affichée de Guy Hemmerlin est de proposer un manuel rigoureux, complet et pragmatique sur les méthodes actuelles de préparation et d'entraînement utilisables par tous les athlètes mais également les éducateurs et les entraîneurs. Tout au long des 220 pages de conseils, de nombreuses anecdotes et indiscrétions inédites agrémentent le texte et illustrent les propos de l'auteur rendant la lecture ludique et agréable.

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Guy Hemmerlin Après 25 ans de présence sur la scène du triathlon mondial il organise l'entraînement et le suivi d'athlètes amateurs mais également professionnels sur les plus grandes épreuves en France, en Europe et dans le monde. De nombreux podiums et victoires sur les plus grandes courses du monde se succèdent années après années. Membre du Team Macca durant 7 ans, il est le seul entraîneur français à avoir accompagné un athlète vers deux victoires sur l'Ironman d'Hawaii. Il vous livre tous ses secrets dans ce livre.

auteur triathlon Guy Hemmerlin

Swim Speed Workouts for Swimmers and Triathletes The Breakout Plan for Your Fastest Freestyle

In Swim Speed Workouts, 4-time Olympian, gold medalist, and triathlon world champion Sheila Taormina provides the essential swimming instruction, workouts, drills, and training plan to build all-new levels of freestyle swimming speed. Swim Speed Workouts applies the principles of Taormina's influential swim technique book Swim Speed Secrets so swimmers and triathletes can get in the pool and get fast. Drawing from her 30-year racing and coaching career, Taormina's Swim Speed programme is carefully designed to build freestyle swim speed one crucial step at a time. Over 16 weeks, swimmers and triathletes will swim high-impact workouts to build whole-body swimming fitness. Each waterproof swim workout card incorporates the Olympic swimming drills, kick sets, and drylands that develop speed in the world's fastest swimmers. Swimmers will refine their freestyle with the most effective hand entry, high-elbow catch, underwater pull, core drive, and propulsive kick. Taormina's book Swim Speed Secrets revealed the freestyle technique used by the world's fastest swimmers.Now Swim Speed Workouts unlocks those secrets to swimming performance, building up swimmers and triathletes to breakthrough swim speed.

 

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In Swim Speed Workouts, 4-time Olympian, gold medalist, and triathlon world champion Sheila Taormina provides the essential swimming instruction, workouts, drills, and training plan to build all-new levels of freestyle swimming speed. Swim Speed Workouts applies the principles of Taormina's influential swim technique book Swim Speed Secrets so swimmers and triathletes can get in the pool and get fast. Drawing from her 30-year racing and coaching career, Taormina's Swim Speed programme is carefully designed to build freestyle swim speed one crucial step at a time. Over 16 weeks, swimmers and triathletes will swim high-impact workouts to build whole-body swimming fitness. Each waterproof swim workout card incorporates the Olympic swimming drills, kick sets, and drylands that develop speed in the world's fastest swimmers. Swimmers will refine their freestyle with the most effective hand entry, high-elbow catch, underwater pull, core drive, and propulsive kick. Taormina's book Swim Speed Secrets revealed the freestyle technique used by the world's fastest swimmers.Now Swim Speed Workouts unlocks those secrets to swimming performance, building up swimmers and triathletes to breakthrough swim speed.

Balancing a Big Life with Big Performance in Long-Course Triathlon

n Fast-Track Triathlete, elite triathlon coach Matt Dixon offers his plan of attack for high performance in long-course triathlon―without sacrificing work or life. Developed for busy professionals with demanding schedules, the Fast-Track Triathlete program makes your PR possible in Ironman®, Ironman 70.3®, Rev3, and Challenge triathlon in about 10 hours a week.

Training for long-course triathlons once demanded 15-20 hours each week―on top of work, family, travel and other time commitments. For many, preparing for long-distance triathlon is more challenging than the race itself.

Now Fast-Track Triathlete opens the door to your best performance in full- and half-distance triathlons in half the traditional training time. Dixon’s laser-focused, effective approach to workouts, recovery, strength and mobility, and nutrition means you can prepare for triathlon’s greatest challenges in just 7-10 hours per week for half-distance and 10-12 hours per week for full-distance.

Fast-Track Triathlete includes

• Dixon’s complete guide to creating a successful sport and life performance recipe

• How to plan out your triathlon training

• Scaling workouts for time and fatigue

• Training and racing during travel

• Executing your swim-bike-run and transitions plan on race day

• 10-week off-season training program with key workouts

• 14-week pre-season training program with key workouts

• 14-week comprehensive race-prep full and half training plans with fully integrated strength and conditioning

Dixon’s first book, The Well-Built Triathlete, revealed his four-tiered approach to success in all triathlon race distances. Fast-Track Triathlete turbocharges Dixon’s well-built program so even the busiest athletes can achieve their long-distance triathlon dreams without sacrificing so much to achieve them.

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Ironman Training Program

“Coach In A Binder” Ironman Training Program Second Edition is your alternative to having a personal coach. It has been designed to tell you what to do week-by-week in all disciplines - swimming, cycling, running, strength work, stretching, eating, recovery, pre-race taper, and race day itself. The format is easy to follow as you train through the weeks leading up to race day. The art and science of physical training is dynamic. It has always been changing and advancing with new data. So too, this “Coach In A Binder” has been updated from the first printing. Like the first printing, it is designed to tell you what to do week-by-week in all disciplines - swimming, cycling, running, strength work, as well as stretching, eating, recovery, pre-race taper, and race day itself. Several new workouts and updated strength work are included in this edition. When you're on the beach race morning you want to be confident that you’ve trained properly, that your body and mind are ready, you have a fuel plan, and a finish is as certain as it can be, given the daunting task at hand. Follow this “Coach In A Binder” carefully and you’ll have a successful, safe, and fun race.

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Frank Adornato has been involved in sports and fitness for more than 40 years. He began competing in he sport of triathlon in 1985. He is a 5-time Ironman including two finishes at the Hawaii Ironman Triathlon World Championship in Kona, Hawaii. He has traveled throughout the United States and internationally to train and compete. He has also raced many “fresh start” marathons including NYC and the Kona Marathon where he was age group champ M 55-59. Frank continues to train and compete. His educational background includes a college certification as a Fitness Specialist, complementing a graduate degree in science. Frank was an invited member of the Fitness Specialist Advisory Committee at Raritan Valley College, and he was the Strength & Conditioning coach for the Somerset Valley YMCA swim teams. Frank founded TRI-IT-ALL and began coaching in 1995. His client list includes novice and experienced athletes, long and short distance endurance runners, cyclists, and triathletes; as well as people interested in getting healthy and staying physically fit. Frank has written more than one hundred articles on fitness, and he speaks to corporate and community groups on the subject of fitness and its positive impact on personal and corporate productivity. He is the author of many books and e-books all on the topics of fitness, wellness and competition. He can be reached through his website at www.triitall.com.

Be Iron Fit

Time-Efficient Training Secrets for Ultimate Fitness Don Fink

Ever dream of being an elite endurance athlete and competing in races like Hawaii's Ironman? Professional athletes are not the only people who have the ability to attain superior athletic accomplishments. Every season tens of thousands of amateur triathletes compete head-to-head, pushing their physical and mental strength to the absolute limits. The standard Ironman competition is a true test: a 2.4-mile open-water swim, followed by a 112-mile bike leg, and a 26.2-mile marathon run. Sought-after multisport coach, Don Fink assures readers that the challenge is not too difficult, the dream is not impossible. His time-efficient training methods have been honed over the years and have been proved to aid anyone in achieving their athletic dreams. Be Iron-Fit provides practical training information in a step-by-step, enjoyable way so that even everyday athletes can attain ultimate conditioning. Included in this revolutionary guide is information on:- The essential workouts- The training cycle- Core training - 12-week training programs- Effective time management- The principle of gradual adaptation- Effective heart-rate training- Preparing with training races- Proper technique- Equipment tips- Race and pre-race strategies- Mental training- Effective goal setting and race selection- Nutrition- And much moreWith the proper preparation and training techniques explained here, virtually anyone can attain supreme fitness.

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Un Entrainement de Musculation COMPLET et un Guide de Nutrition pour Devenir plus RAPIDE

Un livre pour améliorer votre vitesse, votre force, avoir une meilleure santé et avoir les clés d'une bonne nutrition en seulement deux mois. Avec des journées d'entraînements détaillées chaque jour, vous vous sentirez mieux. Toute personne peut devenir le meilleur, il faut beaucoup de travail acharné et de dévouement, et un bon programme d'entraînement. Ce guide d'entraînement est complet, apprenez à faire un bon échauffement, faites des exercices spécifiques, des exercices de pliométrie, d'abdominaux, des étirements et obtenez des conseils pour réaliser un excellent Ironman. Garder votre corps en forme, solide et sans blessure. La nutrition fait partie de tout programme d'entraînement, rappelez-vous lorsque vous pensez avoir terminé votre entraînement, vous ne l'avez pas tout à fait terminé, du moins pas jusqu'à ce que vous ayez mangé les nutriments nécessaires pour votre corps.

Vous trouverez ci-joint un chapitre complet avec 50 recettes Paleo pour chaque moment de la journée, qui permettront à votre corps de vous reconstituer entièrement pour être prêt lors de la séance d'entraînement suivante. Après avoir terminé ces 60 jours d’entraînement, vous serez en mesure de: courir plus vite, de perdre du poids, de pédaler plus vite, d'augmenter votre masse musculaire, de nager plus vite, d'augmenter votre endurance, d'améliorer votre santé d'utiliser à bien la nutrition et bien plus encore.

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GUIDE COMPLET POUR REALISER DES TRIATHLONS Et DES IRONMANS

Le Livre 3 MOIS POUR DEVENIR UN EXCELLENT TRIATHLETE vous transformera en un meilleur triathlète. Afin d'atteindre votre véritable potentiel, vous devez être dans une condition physique optimale, et ce livre vous aidera à atteindre cela. Avec des journées d'entrainements détaillées chaque jour, ce guide d'entraînement est complet, apprenez à faire un bon échauffement, faîtes des exercices spécifiques, des exercices de pliométrie, d'abdominaux, des étirements et obtenez des conseils pour réaliser votre meilleur Triathlon. Après avoir terminé ce programme, vous allez augmenter votre masse musculaire, améliorer votre endurance, accélérer les contractions rapides des muscles pour courir plus vite, augmenter votre flexibilité et bien plus encore. S'entrainer durement c'est faire la moitié du travail, l'autre moitié, c'est la nutrition.

Rappelez-vous que lorsque vous pensez avoir terminé votre entraînement, vous n'avez pas totalement terminé votre entraînement, du moins pas jusqu'à ce que vous ayez consommé certains nutriments nécessaires à votre corps. Ce qui est dit dans ce livre sont des secrets d'experts en nutrition et propose 50 Recettes Paleo avec des repas faciles et délicieux que vous allez adorer.

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Plus de 100 Exercices Que Vous Pouvez Faire n'mporte Ou

Pour Faire Passer Votre Ironman Au Niveau Superieur

La dernière mode dans les Triathlon et la meilleure façon de vous entraîner. L’entraînement Callisthénique, aussi connu sous le nom d’exercices au poids du corps, vous propose de vous entraîner sans rien d’autre que le poids de votre propre corps. De nos jours, l’entraînement callisthénique devient plus enthousiasmant que jamais. C’est un phénomène qui balaie le monde entier, vous aidant à atteindre les résultats dont vous rêvez. Que vous cherchiez à vous améliorer en vélo, natation, course ou simplement au niveau physique, ce livre est pour vous. Avec plus de 100 Exercices Intensifs de Triathlon Personnalisés pour améliorer vos performances et repousser vos limites, ce livre va vous aider à accomplir vos objectifs et devenir le plus meilleur combattant possible.

Un régime adapté est essentiel pour réussir et c’est pourquoi sont également inclus 50 recettes Paléo, conçues pour accompagner vos entraînements.

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L’Aqua-step est une activité aquatique pratiqué en piscine peu profonde avec un step conçu spécialement pour la piscine. il allie harmonieusement activité physique et bienfaits du milieu aquatique.

L’Aqua-step est développé aux États-Unis par Gin Miller en collaboration avec Reebok en 1986. La discipline fait actuellement partie du panel des sports fitness aquatiques proposés par les salles de sport possédant une piscine appropriée. Son développement est également lié à l’engouement pour le fitness aquatique à l’aube du troisième millénaire.

L’Aqua-step est quasiment similaire au Step pratiqué en salle. Les seules différences : le milieu et le type de matériel utilisé. En effet, la pratique de la discipline nécessite l’utilisation d’une plateforme ventousée appelée également Step. Concernant le milieu, l’Aqua-step se pratique en eau peu profonde. La plate-forme est à placer au fond de la piscine avant la séance.

L’Aqua-step est à pratique individuellement ou en groupe. Une séance se déroule sous la direction d’un maître nageur-sauveteur confirmé (BEESAN). Les sportifs reprennent exactement les mouvements du Step en salle avec leur matériel aquatique respectif. Les exercices proposés sont également rythmés. Seulement, l’eau exerce une pression plus grande que l’air sur le corps et ses mouvements. Ce qui contribue à réduire la vitesse du mouvement. La séance dure 30 minutes. Les pratiquants bougent au rythme d’une musique tantôt lente tantôt entraînante. Le port du maillot de bain est indispensable durant la séance.

L’Aqua-step tonifie les muscles du bas du corps. Il permet également une bonne respiration et travaille les abdos. La discipline procure un sentiment de lâcher prise, surtout quand le pratiquant commence à prendre goût à l’activité durant la séance. L’Aqua-step constitue également un excellent moyen pour affiner la silhouette. Il évacue le stress et permet de profiter des bienfaits du milieu aquatique.

L’Aqua-step convient à tous ceux qui désirent sculpter leur corps grâce à une bonne activité physique. Il est cependant contre indiqué aux personnes ayant des problèmes cardiaques, souffrant de douleurs articulaires ou d’hypertension.

L’aquabike est une activité aquatique en piscine peu profonde qui se pratique individuellement ou en groupe de groupe. Elle se pratique sur des vélos stationnaires immergés dans l’eau. Vous profiterez d’un entraînement cardiovasculaire tout en améliorant votre tonus musculaire et votre circulation sanguine. La pratique du vélo dans l’eau favorise l’hydrothérapie (massage par l’eau : – Le mouvement de l’eau, en agissant comme un massage drainant, favorise quant à lui une bonne circulation sanguine et participe à la réduction de la cellulite), mais aussi la diminution des impacts sur les articulations et le dos grâce à la résistance et la portance produite par l’eau.

Aussi appelé aquabiking, aquacycling ou aquaspinning, ce sport qui combine les bienfaits du vélo et de la piscine est idéal pour mincir, se tonifier et se muscler.